Stres Testi

Aşağıdaki durumlara genel olarak nasıl tepki gösterdiğinizi işar et leyerek stres düzeyinizi ölçün.

4- Her zaman
3- Sık sık
2- Bazen
1- Hiç

Her soruya size uygun olduğunu düşündüğünüz bir sayı verin. Anketi tamamladığınızda sayıları toplayın. Anketin sonucunu elde ettiğiniz sayıya göre değerlendirin.

1. Birçok farklı işi kısa zamana sığdırmaya çalışıyor musunuz?
2. İş aksaklıkları veya gecikmeler durumunda sabırsızlanıyor musunuz?
3. Eğlenme amaçlı da olsa oynadığınız oyunlarda hep kazanmak zorunda hissediyor musunuz?
4. Trafikte kırmızı ışık yanmak üzereyken arabanızla hemen geçmeye çalışıyor musunuz?
5. Yaptığınız bir işte yardıma ihtiyacınız olsa da sormaktan kaçınıyor musunuz?
6. Sürekli olarak başkalarının hayranlığını kazanmak ve saygı duyulma ihtiyacı hissediyor musunuz?
7. Başkalarının işlerini yapma biçimlerini sıklıkla eleştiriyor musunuz?
8. Sıklıkla saate bakar mısınız?
9. Başarılarınızı ve pozisyonunuzu yükseltme konusunda aşırı hırs yaptığınız oluyor mu?
10. Zamanın size yetmediği düşüncesine kapılıyor musunuz?
11. Bir anda birden çok iş yapma alışkanlığınız var mıdır?
12. Sıklıkla gergin veya sinirli hissediyor musunuz?
13. Hobilerinize ve kendinize vakit ayırmakta zorlanıyor musunuz?
14. Çabuk konuşma veya sohbetleri hızlandırma eğiliminiz var mıdır?
15. Kendinizi geçinilmesi zor biri olarak kabul ediyor musunuz?
16. Arkadaş veya akrabalarınız sizinle geçinmenin zor olduğunu söylerler mi?
17. Birden fazla projede yer alma eğiliminiz var mıdır?
18. Kendinize sıklıkla işinizi bitirme tarihleri koyuyor musunuz?
19. Dinlenmeye ayırdığınız veya boş oturduğunuz vakitlerde kendinizi suçlu hissediyor musunuz?
20. Kendinize çok fazla sorumluluk yüklediğiniz oluyor mu?

DEĞERLENDİRME

* Eğer toplam 20 - 30 arasındaysa, fazla üretken bir insan değilsiniz ve hayatınızı canlandırmaya ihtiyacınız var.
* Eğer toplam 31 - 50 arasındaysa, stresle başa çıkma konusunda iyi durumdasınız.
* Eğer toplam 51 - 60 arasındaysa, stres düzeyiniz normalin üzerindedir ve aşırı ger gin olma sınırındasınız demektir.
* Eğer toplam skor 61 ve üzerindeyse, kalp hastalığına yakalanma şansınız yüksektir.

Bu test, Sweet Briar Üniversitesi Akademik Kaynak Merkezi´nden alınmıştır

Stressle başa çıkmak ve huzurlu yaşamak için öneriler:

• • Kendinizi, sözde stres yaratan belirli ve kaynakları tanıyın.
• • Kişiler arasi iyi iliskiler kurun.
• • Bedeninizi kontrol edin.
• Dengeli beslenin.
• Bugünün işini yarına bırakmayın.
• "Her işi yaparım" ya da "Hiçbir şey yapamam" demeyin.
• Zihinsel özelliklerinizi doğru değerlendirin.
• Yitirdiklerinizin nedenini arayin.
• Zamanin tutsağı olmayın.
• "Hayır" demeyi bilin.
• Önce özeleştiri yapın ve herkes tarafından sevilmeyi beklemeyin.
• Yapabileceklerinizle yetinmeyi bilin.
• Kendinizi vazgeçilmez görmeyin.
• Alkolik gibi işkolik olmayın.
• İşinizi gerçek olanaklarınızla uyumlu kılın.
• Dinlenmeyi bilin.
• Spora zaman ayırın, fizik egzersiz yapın.
• Solunumunuzu denetleyin.
• Savunma mekanizmalarindan yararlanin.
• Davranışlarınızı düzenleyin.
• Öfkenizi yenin.